手机浏览器扫描二维码访问
第30章 有手就行（第1页）
周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。
即5x5A：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5B:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天休息一天，AB两种交替进行。
即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？
这不是有手就行？
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kG的空杠铃了，真得很难受。
而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。
因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。
每推一次，都要深呼吸一口气。
等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。
“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。
第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。
他咬紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”
然后第4组，第5组。
“呼呼……有手就行！”
造化剑神 装个傻，吃个瓜，宗门猛料一手抓 杜若的爱情季节 很诱惑，快穿后她被高岭男主雄竞 快穿：钓系美人让渣男全员火葬场 魂牵梦萦 被豪门父母送上团综后，我爆火了 穿越成为女儿身 绑定系统后每天都是社死现场 小叔的治疗药方 皇子身死，替身继位很合理吧？ 体育系男神 红包群在手我要破茧成蝶 星辰下的誓言 怼夫攻略 被休后，庶女成了状元夫人 修真美利坚 穿回偶像时代后，我拿恋爱本追星 神王令 贴身龙卫：保护我方傻白甜
我开的是殡仪馆真不会教斩妖
陆长生穿越成为长生堂堂主，绑定徒弟培养系统。只要培养好徒弟，就能云共享徒弟的修炼成果，而系统币则可以抽取各种装备在徒弟身上。本来一切都很美好。可惜看着小店门头的招牌，陆长生愈加的烦躁了起来，这个狗系统，给自己安排个什么职业不好，非要整个搞白事的，这叫他怎么收徒弟？难道挨家挨户上门去问，你家的孩子对白事感不感兴...
大主宰
...
神灭珠
无系统杀伐果断老六超长篇符箓宋云打猎时意外看到一株不知名的植物，没想到误食植物果实后，竟然得到了神秘珠子，从而意外踏入修仙路，破束缚，征仙路，战异族，与神族开战，终成一代神帝。...
他为救我而死，重生了得宠他
甜宠双洁重生复仇打脸双向救赎京圈有个尽人皆知，心照不宣秘密。墨三爷的未婚妻是他抢来的，藏在家里，别人多瞧一眼都不成。偏生这撞大运的傻姑娘，每天都在想着如何从墨家逃跑。跑了多少回，就被抓回去多少回。墨三爷宠她，护她，除了自由都能给她，爱她如命。她对墨三爷又惧又怕，从没有好脸，直到墨三爷为了她，连命都搭上了，...
墨染云烟，穿书女配救反派
关于墨染云烟，穿书女配救反派没有系统没有金手指，她唯一有的就是知道剧情。一遭火灾她穿越成她看过的电视剧里的恶毒女配，在这个仙侠世界里可比二十一世纪活的舒服多了。为了她的咸鱼生活不被打破，保住自己小命她要避开男女主，顺便救一下她的意难平。看电视剧的时候她就对那温润如玉的反派男二喜欢的不得了，那么清清冷冷的贵公子以前是没机会现在既然都摆到面前了哪有不拿下的道理。可那高贵清冷的太子殿下好像没有心，居然送她最讨厌的毛毛虫还放到她床上。她对他的美颜滤镜瞬间碎了，算了她只要救她自己就可以了。美男嘛又不是找不到。当她真准备和别人订婚时，那之前还不为所动的清冷公子却乱了心魔。订婚当天便把她撸了去说她未婚夫是花花公子不值得托付，当时也是胆大她居然踹了反派逃了出去，从此她逃他追，她插翅难飞...
重生年代：带物资空间种田致富
穿越重生重生年代带物资空间种田致富作者东乔王完结 简介 容烟刚穿进书里，就是修罗场。 面对死亡地狱级别的开场。 她和刘家大队的二流子在了一处。 而来抓奸的人还有几分钟就要到场。 靠前一步，是万丈深渊。 退後一步那也是龙潭虎穴。 容烟哦豁，真是刺激！ 好在她有空间的千亿...