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第980章 陈抟睡功简化版科研人员基础保健（第2页）
接着一旁的邓同志问道：
“那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”
方言转过头看了他一眼，说道：
“那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”
邓同志点了点头。
默默的记了下来。
方言继续说道：
“然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”
“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从1数到10，循环往复。”
“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”
朱同志说道：
“有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”
方言说道：
“这个数息法是降心火的。”
“接着就是踵息法这是引肾水的。”
“肾水？”朱同志好奇的问道。
方言说：
“肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”
“你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”
朱同志一下子明白过来：
“原来这么回事！快说说下一步咋做，我记着呢！”
方言一边用手比划一边讲：
“你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”
“完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨‘前额放松……眼周放松……下巴放松……’，然后顺着脖子、肩膀、胳膊、肚子、后背、腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。”
“最后想象自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什么也不想，特平静。”
朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说：
“要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种‘半睡半醒’的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。”
“要是半夜醒了，也别慌，接着从头数呼吸、沉气，多来几次就又能睡着了。”
“嗯，明白了！”朱同志说道。
方言对着他们说道：
“行了，我再给您开个方子，然后给你们做个正骨。”
听到这话，两人都一怔，朱同志问道：
“正骨？我们骨头没问题啊？”
方言回应道：
“中医强调“形神一体”，身体结构与脏腑功能互为影响。”
“我们认为骨骼结构失衡会压迫经络，导致气血运行受阻，长期伏案工作、或者是固定姿势，很容易引发颈肩腰背肌肉紧张，正骨可矫正微小关节错位，缓解肌肉僵硬，使气血顺畅运行至头部和脏腑。”
“朱同志您的肝郁化火，在中医中与“肝主筋”也密切相关。”
“肝气郁结会引起筋缩、肌肉挛急，正骨能通过松解筋骨间接疏解肝郁，辅助平息心火。”
“还有，骨骼结构正位后，脏腑位置恢复自然状态，药力更易直达病所。”
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