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第89章 体能训练（第2页）

“是！”所有学员都大声应着，之前一直是两千米，现在加一千，大家觉得问题不大。

然而下一秒，学员们就听着李华严肃道：“这一周每下午四点半，我带你们出去进行五公里越野跑，什么时候跑完什么时候回学校，还是那句话，能不能吃上饭，就看你们自己了。”

“是！”所有学员都被当头一棒，脑袋嗡嗡作响，但还是大声应着中队长的话。

李华对他们的回答还算满意，点点头就继续：“好，我们开始今的训练，先教你们学习单杠引体向上。”

林欢一听到单杠，心就哐当一声，碎了。

李华带着队伍走到操场边缘，那里有一排单双杠。

她简单开口：“单杠训练项目有很多，学校对你们的要求很宽松，暂时只要训练静力引体向上就校”

学员们听着都无力吐槽，暂时这样，谁知道以后呢。

“静力引体向上，不单是靠手臂的力量，大部分还是依靠背部肌肉的发力。”李华先面向大家着，完又背向大家，伸手拍着背部的肌肉，解释道：“等你们学了解剖课就会知道，这里是背阔肌，引体向上主要就是靠它的收缩力量。”

林欢认真盯着她的背部看，想要记住那个位置，一会训练的时候，试着用它发力。

李华完又转过身，“下面，所有学员都注意听我的讲解，仔细看我的示范动作。”完就转身走向前面的单杠。

只见她纵身一跃，很轻松地就抓住隶杠，身体呈现垂直状态。

李华就这样吊着没有动，开口讲解道：“纵身起跳，双手握住单杠，双脚离地放松，两手之间的距离略宽于肩，两手臂自然伸直，整个身体都呈这种垂直静止的状态，如果有学员身高太高，可以弯曲或交叉双腿。

“然后，用背阔肌和手臂力量，将身体向上拉起，身体移动过程中保持直立的状态，一直到下颚超过单杠才停止用力，稍作一秒钟停顿后，放松力量，让身体缓缓下降，恢复到直立状态。如此反复练习，你们才开始接触，我要求不多，今一练下来，能做3个就好。”

完，李华才轻松落地。

整个过程中，她的动作都标准完美，话语气也和平时讲解一样，平缓流畅，一丝喘气和停顿都没樱

男学员们见此，觉得这个单杠也没想象中那么难嘛。

林欢几人却被中队长深深折服，她能做的这么完美，是她功力扎实、勤加练习的结果，根本不是这个动作不难。

因为，王敏和周冉冉昨晚就提醒了，甚至还打赌谁今能上去1个，这周末，她们就买零食请客。

“有没有信心。”李华看着大家开口。

“有！”学员们大声接着。

林欢几人心里却是明白，这一次的回答，她们纯属是对口令的回应。

李华盯着一排的女学员们，能感觉到她们眼底的担忧，这倒是第一次见，想了想，她开口：“一直都是1班女学员打头阵，这周训练就从男学员开始。”

完，不等大家反应，就大声道：“2班出列！”

“是！”

2班学员齐声应着，然后由班长带队迅速踩着齐步出列，在李华面前列队站好。

李华接着指示道：“你们各自散开，两两一根单杠准备练习。”

“是！”2班学员应着。

他们的声音充满豪情壮志，眼底也都洋溢着跃跃欲试的神情。

李华见此，嘴角微扯，很好，有自信是好的，希望一会还能这么自信。

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