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第34部分（第1页）

有3样东西能够增加粪便，降低体能，并且能够夺走人们眼睛光泽的15000，即粗面包、新酿的酒，还有就是生的蔬菜。千万不要吃太多的生蔬菜，这样会使你肤色苍白。吃生蔬菜并不像有的人说的哪样，不使营养流失，这种吃法，对身体是有害无益的。

为了消除食用某些蔬菜后所带来的不良后果，介绍如下几种妙法：

要消除莴苣的危害就吃萝卜，要消除萝卜的危害就吃韭葱；要消除韭葱的危害就喝热水；要消除一切蔬菜的危害都应喝热水。

多吃蔬菜有益健康，这是符合现代饮食科学的。

☆平衡体内环境

一个人无论如何吃法，都一定要在注意营养均衡的同时，更加留意人体内部的酸碱度平衡。只有当人体内的酸碱度平衡，人才会感到舒适，身体才会真正的健康。根据科学研究证明，肉类和奶制品都属于酸性食品，如果没有碱性食品来中和的话，人体就会感到不适。茶水是含碱最多的饮料。肉、茶搭配的饮食结构，能够达到平衡体内环境，让人不致虚胖，或是产生疾病。

☆饮食要有节制

饮食文化在中国源远流长，传统的养生之道对饮食有许多精辟的论述。比如《内经》就主张“饮食有节”，“饮食自培，肠胃乃伤”。可见人们很早以前就发现节制饮食可以抗衰老，延寿命，经常过饱则将使人提早衰老。现代医学也对适当节制饮食与保持青春和健康的关系作了大量深入的研究。

在美国洛杉矶大学的雷•；沃尔福德教授首次从老鼠身上获得了“饥饿能使青春永驻”的有力证明。他发现喂食少的白鼠的寿命比起那些能吃多少就喂食多少的白鼠的寿命长一倍。而且他还自己身上做实验来证明。他在限制自己饮食的近四年中，体重减轻了15％，但精神却很好，显得轻松自如。他认为“适当节食可以减少对免疫系统的损害，提高人体抗病能力，从而延缓衰老。

因此要适当控制饮食，一般情况下饭菜饱八分，能满足生理的需要就可以了。

‘

有不良癖好者，要从此下决心改掉，多学习一些具有健康思想和意义的知识，让自己走出心底的阴影，尽力克制自己的不良想法，远离淫秽书刊，电影，网站等各种出版物，多接近大自然，让思想得到洗涤。克服懒惰，养成良好的卫生习惯，勤洗澡，洗衣，坚持每天都要洗脸、洗手、洗脚和刷牙等，经常打扫房屋，庭院，勤洗被褥，勤擦厨窗、茶几桌椅等。

把生活环境布置得轻松愉快，如果周围的气氛阴郁，就会导致人的消化不良。记住，生活的本身要胜过环境。一般最能让人感到温馨舒适的家应该是室内布置得轻柔淡雅，尽量让家中的色彩柔和一些并且错活有致。一定要让自己有一个清新干净舒适的居住环境。洁净才是健康的生存之道。

⒉舒缓心中的情绪

遇到事情，要冷静，不要慌张、急躁，要养成不常发脾气的习惯。时刻保持轻松愉快、如沐春风的心情，保持清醒的头脑和旺盛的精力。不管遇到任何事情，都要放轻松。心中有郁闷、忧伤，就一定要多到旷野去走走，亲近大自然，这些压抑的心情就会得到释放，人就会迅速起来。轻松愉快是健康的关键。

心理障碍会阻碍你身心健康的发展，所以要尽快把障碍打破。当你遇到障碍时，要能用直接有效的方法去面对它，它就会立刻消逝不见。恐惧有很强的记忆能力，要完全克服人性中的弱点是很困难的，坦然面对自己的内心世界也需要很大的勇气，如果你现在很难提起你的勇气，那你就可以先想像当你把自己的心理障碍打破的时候心情会是多么的轻松。这样，你就突破心理障碍。从而使心情舒畅。

在任何时候，笑是最能放松心情，舒缓压力的良药。无论你遇到多大的困难，忧愁，只要你笑上几分钟，就会把一切的阴郁一扫而空。

⒊预防和治疗疾病

①常体检：经常去做体检，一年至少两次，进行身体的全面检查，做到有疾病早发现，早就医。②多学习疾病预防和治疗知识，平时多了解一些相关的重大疾病防治的知识，如肝炎、胃病，心脑疾病等。③关注流行疾病的发展，每当发生重大疫情时，要留意其发展动向，做好预防和应急工作。④注意生活习惯和饮食卫生，这方面的大意，是导致大多数疾病发作的主要原因。⑤发现疾病，要即时就诊，进行治疗，直至康复。

⒋释放压力多休息

在工作之余，要抓紧时间休息。时下许多年轻人，乘年轻精力尚好，就在工作之余，尽情玩乐，寻求刺激，致使经常乐极生悲，体力透支，大病也随之而来。所以，工作之余，不但要抓紧时间休息，还要保证休息质量，才能使身体保持健康。世界上有80％以上的人都处于亚健康状态，都是没有休息好所致。工作繁忙，竞争激烈，压力大，神经紧张，就应该找到释放压力的方法，如去休闲场所娱乐一番，看一本休闲书消遣消遣，听一首轻松愉快的音乐好好享受享受，或吃一顿大餐，拷劳拷劳自己。

还有释放压力的方法就是多思考。一个人不思考事物的本质时，绝对摸不清人生的方向；而一个人老是走捷径的话，他就不会得到真才实学，更不会赢得别人的尊敬。所以，为了解什么而思考的人，才是有人情味的人。因些，就应该放松一下自己紧张的心情，放下一切工作，去思索一些问题，譬如：自己为什么会来到这个世界？宇宙到底有多宽广？……

常思考一些不必要的问题，有助于释压力。

⒌全面加强体育锻炼

生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹”，运动是健康的基础。

许多人都存在着认识上的误区，认为只要自己每天有做体力劳动，就可以不必花时间做锻炼了。其实，这种想法是不对的。真正的锻炼就是专门安排时间，做专门的训练，这样才会有针对性的使身体机能得到应有的锻炼。一般的体力劳动，只是简单的机械运动，不但不会使身体得到锻炼，反而会有损身体健康。因为简单的机械性的动作，会使经常一小部分运动的身体组织劳损，从而致病。

运动也要适宜，不要猛烈运动，否则也会得不偿失，拉伤扭伤身体上的肌腱。想知道如何科学的做运动，应先了解一些人体相关的生理知识，才能做到有的放肆。

运动中是否出汗越多，运动后要感到腰酸腿疼就是效果越好呢？显然不是。科学研究证明，百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性运动为“无氧代谢运动”，在运动过程中人的心肺即便是竭尽全力，有时也不能满足机体对氧需要量的急剧增加，因而主要以无氧运动方式给机体提供能量。并且在剧烈运动时，为了保证四肢肌肉的血氧供给，人体的许多重要脏器如脑、肝、肾等都把各自的血液挤出以供急需，使自身处于缺血缺氧状态，一旦运动突然停止，血液就会回灌这些重要脏器，导致“再灌注”而产生大量氧自由基，对健康有害无益。

那么，人们应该从事什么要运动才有益于身心健康呢？有氧代谢运动实为最佳方式。有氧代谢运动是一种在运动中保持人体氧供需平衡的运动方式，是训练耐力为主的持久运动。有氧代谢运动并不是说的那样神秘，其实，如慢跑、快步行走、游泳、跳绳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、滑雪、做瑜珈操等大众喜爱的运动都属此范畴。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显得剧烈。衡量运动量最简便的指标就是计数心率或脉率。可以像医生把脉一样，用一只手的食指、中指和无名指触摸另一只手靠拇指一侧上方桡动脉的跳动，称为脉搏，计数15秒钟内的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，运动中的脉率应为运动结束时的的脉率乘以110％，即增加10％。

有氧代谢运动的适当脉率＝（220－年龄）×60～80％。而且，无论从事何种运动项目，都可用这个脉率标准来掌握运动量。

有氧代谢运动不需要天天作，大约每周2～4次就可以了，每次达到预计脉率的运动量再持续20～30分钟。其他几天可以倒走散步、练气功或打太极拳。

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