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第62章 形意拳上（第2页）

塌腰：即尾阊上提，缩肩：即两肩向回抽劲，扣胸：即开胸顺气。

顶：即头顶、舌顶、手顶，提者：即颈道内提，横：即起也，顺：即落，起：即钻也，落者：即翻，起亦为横，落亦为顺。

桩功：练习形意拳均以三体式（势）为重要的基本功之一来站桩，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。

它按照形意拳学的理论要求与要领，将人体安排成为一个完整的基本姿势，在形意拳的动作中，均按此基本姿势与要领来要求。

从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。

其次按人体部位分为头、手、足三体，以及按三体又分为三节等等，故形意拳有“万法出于三体式”之说。

一、预备势（无极）

1、并踵站立：两脚跟并拢，两脚尖外摆，两脚的外沿夹角为90度，身体正对前方站立，两手自然下垂，两眼向前平视。

2、两掌提按：下肢不动，做顺式呼吸，两掌自然提于脐前，两掌指尖相对。

手心向上，随鼻吸气，两手慢慢上升经胸至口，气通过经脉被肺隔膜压人小腹。

小腹略呈鼓胀，随即两掌心翻转向下，慢慢下移，气随掌落，两掌坐腕，指尖向内相对平放于脐前，目视前方。

二、太极式

1、收掌握拳：接上势，两掌向肚脐翻转握拳，慢慢撤于肚脐两侧，靠在肋下胁部，拳心向上，与脐平，目视前方。

2、半面右转：紧接着，左脚以脚跟为轴向右扣脚，脚尖停于正对前方，与右脚为45度夹角。

全身随左脚的移动，向右转成半侧面，身体中线与正前方为45度夹角，同时配合呼气，目视前方。

三、两仪式

屈膝钻拳：接上势，两膝微屈，膝盖不过脚尖，同时右拳由肋下向前至体中线经腹胸颏下至口向体前伸出。

小臂里裹，拳与鼻平，右拳中指要与鼻准相对，右拳前伸的同时，腰部向左旋转，成右拗身形，左拳于肋下不动。

由此动作启动两肾，同时配合以上动作做顺式呼吸法的吸气。

桩法三体式练法

四、四象式（三体桩势定势）

上步劈拳：接上势，左拳沿肋至体中线裹肘上行，经颏下由口的前方伸出。

当两拳相交互摩胫（桡）骨时，右拳变掌，坐腕，向下按至胯前，其拇指尖靠于腹，掌根在胯的大转骨前与脐平。

掌心内含，四指稍张：左拳变掌向前方劈落（其意如斧之劈物），掌根停至与心窝平处，掌形成半阴半阳，坐腕与臂成45度之角度。

掌心劳宫穴内含，四指稍张，其形似钩非钩，惟食指有挑领之意，但不能伸直，虎口圆满，拇指与小指的梢节必须相对、内含（此势为手心向内归丹田之诀窍）。

左脚与两拳变掌的动作，起钻落翻，同起同落，向前迈出一步，要做到六合归一的整体之势。

此时上、中、下三体势俱备，以上动作要配合顺式呼吸法的呼气。

以上桩法的身形固定后，随之全身放松，慢慢呼吸配合丹田开合以行养生之功，并要加上“八要”中“三心要并”的意念。

顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，三心并合归丹田。

套路

单练套路有五行连环、杂式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、八字功等。

对练套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。

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