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18入队训练（第3页）

在一场90分钟的足球比赛中，运动员要一直处于高强度的变速奔跑中。由于存在高强度的对抗性，为了适应快速的攻防转换，卡卡必须首先让自己的身体适应大量、频繁的变速变向运动。

在跟着大部队慢跑五圈后，卡卡开始了詹姆斯单独为他准备的训练任务。

今天的主要内容就是变速跑、有氧训练和腰腹肌核心训练。

变速跑的内容非常简单，甚至有些枯燥，但却是每一个运动员都必须坚持下来的体能训练。

卡卡不断重复着慢跑、加速、全速的过程，他能感觉到自己的心率在不断升高。

有氧训练则包括跳绳、踩单车等项目。腰腹肌核心训练则是卷腹、俯卧撑等等。

在完成所有的训练后，卡卡早已大汗淋漓。汗水不断滑过他的眉头，有几滴还打湿了他过分长的睫毛。

整个人就像是从水里刚刚捞出来一样，湿漉漉的。

头发更是完全湿透。

加图索把一条干净的毛巾递给卡卡，卡卡接过来蒙住自己的脸，胡乱地擦了两下。

因为太过用力，脸上白皙的皮肤都被擦得通红，他也不管，把毛巾盖在脸上，然后直接就往后一倒，安详地躺在了地上。

他已经累到快要喘不过气了。

“感觉怎么样？”

毛巾底下的人嘟嘟囔囔地说了几句什么。

加图索没听清，他是特意绕路来训练室看看小孩的，怕人第一天训练不适应。

“快起来，别在这躺着，去找理疗师给你放松放松，不然明天估计你就站不起来了。”

他蹲下去，拍了拍卡卡的腿，想让人动一动。

卡卡往旁边翻了一圈，躲开了他的手，继续躺平。

加图索只能伸手去拉他，卡卡耍赖不成，这才不情不愿地站了起来。

他的腿现在根本使不上力气，软绵绵的，走路都有点打晃。

才走了两步，卡卡就选择放弃：“不行了不行了，我走不动了。你让我缓一缓，待会我好了以后自己去。”

这具身体的素质真的不太行。卡卡已经很久没有体验过这样脱力的感觉，实在是太难受了。

加图索看着小孩有些虚脱的表情，还有发白的嘴唇，没说什么，只是在卡卡面前半蹲下来。

卡卡不知道加图索想干什么，于是疑惑地伸手……拍了拍他的背。

加图索把他的手拍掉，催促着：“快点上来，我背你去。不然等人家休息了，你就继续累着吧，”

“真的？”卡卡眼睛立刻就亮了起来。

他根本没跟加图索客气。这下子突然又有力气了，直接原地就蹿上了加图索的背，差点没把人给干趴下。

不过退役运动员也是运动员。

加图索只是晃了一下后就稳稳站住，然后就背着卡卡往理疗室走。

卡卡看着自己眼皮子底下的脑袋，有些手痒。

但是现在加图索在背他耶！他如果揪人头发也太没有良心了吧……

但是好怀念啊。

好想揪……不能揪，可是好想揪……

算了，揪吧。

卡卡还是没能控制住自己罪恶的手，迅速地揪了一把加图索的头发。不过力度很轻，更多的带着玩笑的意味。

加图索自然感觉到了。

这小子怎么连这个坏习惯也要学他哥！

加图索决定下次见了面好好教训一下里卡多，他拍了拍卡卡的屁股，警告他老实点。卡卡过了把手瘾，现在立刻装作乖巧的样子，一动不动。

两个人一路走过去，只留下一堆目瞪口呆的球员。

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