手机浏览器扫描二维码访问
第8章 超量恢复（第1页）
“超量恢复？”
扭胯进行热身的布朗流露出疑惑的表情。
很显然，他没有听说过这个概念。
倒是旁边的丹·摩尔插了一句，解释道：“简单来说，就是提高训练量，然后休息一段时间，让肌肉恢复，变得更强壮。”
他作为高中教练，训练比赛一手抓，所以这些基础的概念肯定都知道。
他甚至于给布朗打了个准确的比方。
就是在学校里，今天给球员安排了下肢肌群的训练，上了负荷，把所有人练的死去活来。
然后第二天就减轻训练量，甚至于不练，等过个一两天，再去练。
他这么一解释，布朗立马就明白了。
“那我一直就是这么练的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森点头，道：“你应该说，是任何一个人都是这么练的。”
除了那些业余爱好者。
比如练跑步，一上来就疯狂上强度，跑到腰酸腿疼，也不管，继续闷头跑。
殊不知，这样不仅没有效果，反而会把身体练出问题。
但凡专业的训练，一般都会遵从超量恢复的原理，慢慢的增加训练量，不断的让身体处于负荷，恢复，再超量恢复的周期过程。
所以布朗接触的就是这种训练，只是不知道具体的原理。
这说起训练理论了，多诺万这个专业人士都忍不住插话道：“这个原理很简单，所有人都知道，关键是其中的度如何掌握。”
肌肉增长，变得强壮的科学原理很简单。
就是负荷增加之后，肌肉纤维受损了。
受损了，那就要恢复，身体会送来更多的蛋白质和营养，让肌肉纤维更粗壮。
而这个恢复过程又有一个惯性，会有富余量，也就是所谓的超量恢复。
但道理简单，真具体到操作，那就困难了。
你不知道上多大的负荷是合适的。
负荷太大，有可能造成严重不可逆的损伤。
还有这个恢复周期。
时间长了呢，训练效率太低。
时间短了，又达不到最佳的恢复效果。
“超量恢复是周期性的，如何踩准这个周期节点，才是最难的，也就是所谓的经验问题。”
对于负荷高低和恢复时间长短的掌握，就是常说的经验。
非要训练的人多了，才能总结积累出丰富的经验，明白怎么利用好超量恢复，达到最佳的训练效果。
就这还不够，因为个体有差异，同样的经验不能完全套用。
他说着，望向了唐森。
唐森既然说起这个概念，那肯定是认为自己在这方面经验丰富。
唐森并没有接话，自己说自己厉害，那就厉害了？
还是得看具体的训练效果。
“怎么样，听懂了吗？”唐森望向布朗。
布朗点头。
唐森继续道：“所以我给你制定的训练计划，你必须给我保质保量的严格完成，因为完成不了，就达不到超量恢复的效果。”
仙灵成长录 情深缘浅 老牛记 宣姝裴珩惑东宫娇娇逃跑后太子发疯啦 迟来的爱(GL) 学长，我错了！ 投降不算太早 难定义关系[青梅竹马1V1] 宁姜京辞心机美人纯且娇错撩大佬软了腰 仙人球娘娘不好惹 红色玫瑰 一穿越被迫嫁人怎么破 宋飞徐薇都重生了谁还扯你啊 暗恋我前男友的男孩子跟我表白了 那是我为你留的灯 网游之故乡 姜虞月谢景澜重生改命嫁禁欲侯爷享幸福人生 淮梦旧曾谙(NP古言江湖) [西游]我是唐僧他爸 浓精浇灌小白花
活一年涨一道果，以道果证道长生
李长生穿越来到了以武为尊，伟岸之力归于己身的世界。这里武道昌盛，武道强者可肉身横渡虚空，而李长生穿越过来却是普通人一个，没有背景，没有实力，没有资质。本以为会一辈子虚度人生，可没想到刚刚穿越过来一年，他就获得了一枚锻造道果，随着他不断锻造，可提升锻造道果能力，让他能够锻造出强大的兵器。且每活一年，他就可以再凝聚一枚...
幼崽错把反派太子拐做夫君
一朝胎穿成为权谋文中镇远侯府的双儿，一个出场就被暴君嘎了的炮灰。还好剧情没有开始，他还是个幼崽，爹爹有权，姆父有钱，大哥有才，妥妥官二代躺平人生。为了摆脱长大后官配，决心在金陵城给自己找一个童养夫，划重点！要好看！色迷心窍的看中一位少年美貌，将怀里的荷包，脖子上的金锁，手腕上的金手镯，腰间的小玉佩，一股脑的给塞到好看哥哥的怀里，十分财大气粗的拍着小胸膛。哥哥当我童养夫吧，我家有钱又有权，从此保管你吃香喝辣的，而且我还长的很好看！魔蝎小说...
我一棍子下去，你可能会死
关于我一棍子下去，你可能会死穿越三年，金钟罩铁布衫儿大成，江湖到处浪。混江湖的，身体硬很重要。方平十三太保横练，刀枪不入，手里的武器是一根镔铁大棍，女侠们见了爱不释手。...
女尊世界的唯一男帝
关于女尊世界的唯一男帝陈灵均穿越到女尊男卑的玄天大陆，觉醒了万古无一的永阳神体，开局更是惨遭师尊算计，绝境逃生。无穷无尽的阳元，让女性修仙者趋之若鹜，他也因此遭到了各方势力的追捕与猎杀。原因无他，谁捉到陈灵均，谁就能突破桎梏，飞升仙界。直到陈灵均被某女帝忽悠，连哄带骗当上一朝男帝，情况才有些许改善。...
夜少：夫人马甲震惊全球
关于夜少夫人马甲震惊全球大佬们眼中的景希是个乖孩子！徒孙眼中的景希我家师祖就一个字，癫！下属眼中的景希呵呵哒！。第五夜眼中的景希宝宝手不能提，肩不能扛，只能宠着。景希所以他们的看法一点都不重要，我行我素！...
曹操：我为女儿种地打天下
关于曹操我为女儿种地打天下农学研究生曹穗刚刚熬完毕业论文猝醒后睁眼就看到一个满眼爱惜的妇人，在床上休养了大半年后终于下地，得知了她的阿父在外讨伐黄巾。黄巾？好有时代特征的名词，曹穗满心悲愤，三国有什么好穿的？天灾人祸buff叠满，她好不容易熬完研究生毕业，辛辛苦苦一朝回到解放前。好不容易下床的曹穗承受不住打击又晕了。好不容易醒来，听闻在外讨伐的阿父被除授济南相要归家了，曹穗差点再次昏过去。济南相？她居然穿成曹孟德的女儿？穿成曹孟德和原配丁氏的女儿，缓过神来的曹穗意识到，只要她不作死，妥妥人生赢家。曹操离开前眼看活不了的女儿归家后居然能下地玩泥巴，阿姊脸上也没有死气了，哪怕女儿瞧着依旧是个不健康的黄毛小丫头，但曹孟德依旧视若心尖。就是，爱女每次遇到他眼馋的人才，都会冒出来一句此人与我有缘，每每都要从爱女手里抢夺人才。投靠曹操的文臣武将面临着甜蜜的烦恼，主公和主公之女太爱他们怎么办？铠甲生虮虱，万姓以死亡。白骨露于野，千里无鸡鸣。生民百遗一，念之断人肠。曹穗亲眼目睹何谓民生之艰后，叹了口气，爬起来又一头栽到田里干起老本行。我爱种田，种田爱我。曹穗阿父，别想着退休，快点把地盘打下来给我种地！...