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强度这个词听起来就够吓人了。
霍华德双手叉腰嘿嘿一笑,“我觉得教练们对你的训练重点是接球和跑动,每天五公里不太现实,但和跑卫们一起训练应该是确定的事。”
两人说话间,三位教练和大部分球员已经到了。拍掌吸引了球员们的注意力后,墨菲教练这样宣布:“同学们,上个赛季我们打出了史上最佳战绩,用十一胜五负进入了锦标赛……所以我们必须加强训练,保持我们的排名和战绩,为下一个赛季的更好表现做好准备。詹姆,你来具体讲解我们这几周里的训练思路和项目。”
负责体能训练的助理教练詹姆向前走了两步,让队员们能看得清他,“训练思路主要还是积极拥抱NFL联盟的战术策略,全方面加强锋线球员的体型、力量、反应速度等,重点加强四分卫、跑卫、安全卫等技术位置的灵活性、跑动速度等方面,为执行更加复杂的战术奠定基础。”
另一位助理教练罗伯特随后也发表了讲话,内容和前两位大同小异,都是强化锋线球员的力量、加强技术球员的速度灵活性等。
新学期第一天开始训练,自然不用做足了教练们的安排,否则后面几天球员们肌肉酸痛不堪,倒会影响训练进度。
于是在综训馆内进行了热身和基础性的跑步、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等项目后,墨菲教练提议给大伙测一遍卧推。
“谁先来?”
放松了四周多,很多人都还没进入状态,于是球员们都在原地站定,没人上前去卧推架上躺着。
看到这个场景,墨菲教练环视一圈后直接指定比尔先来。
“就你了,比尔,你可能是队里力量最大的,你先示范一下吧!”
被点到的法拉利先生无奈,只得上前躺在卧推架上。
“你们的目标都是进入大学校队,有些人甚至有进入NFL职业球队的潜力,所以我们就直接按联盟的标准来,用二百二十五磅的重量。”
NFL评判球员力量的标准,就是看该球员的二百二十五磅(102公斤)卧推次数,目前NFL联盟的225磅卧推记录保持在四十多个。
躺下的比尔深吸一口气,等墨菲、詹姆两位站在头顶后才缓缓将杠铃杆举到胸部上方,然后开始做卧推动作。
“一、二、三……很好,保持住状态,慢慢来……六、七……加油,表现得非常不错……十一……稳住,手臂不要抖……十七、十八,好,可以了。”
在比尔费劲做卧推的同时,墨菲教练一边打气一边数着个数,他感觉比尔越来越吃力后就及时喊停。
就这一分多钟的时间,比尔浑身都湿透了,额头的汗更是直往下冒。
“非常不错,十八个卧推已经超过我的想象了,同学们要以比尔为目标……”
墨菲教练夸赞德州长角牛的同时,还不忘激励球员们。
而后,蛤蟆屯校队的成员一个个做了一遍225磅卧推,和墨菲预料的一样,没有一个超过比尔,只有五人做到了十个以上。
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